entrenamiento con pesas : sistema piramidal

[Proctologo]

A raiz de 1 interesante post de hace poco, sobre el entrenamiento y el ginnnnnasio, y como le estoy dando duro a los fierros , encontre este sistema (nuevo para mi) que es el piramidal.

o sea, se determina la carga maxima con 1 repeticion, de ahi se saca el 70 %, luego el 80, el 90 y por ultimo el 95 %

Y hay dos formas de trabajar, ascendente y descendente. (tambien truncada.)

dicen lo que lei por la red que es muy efectivo para sacar volumen.

Para los que saben del tema (que por lo que vi hay bastantes en el foro), que les parece ? lo probaron ? pros y contras.

gracias.

[Agus]

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esperemos la respuesta de redefo que la tiene atada jejeje

[emii]

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yo no se los nombres, pero si llegas a trabajar con el 95% estas haciendo fuerza, no volumen! no confundir,

yo ahora hago un ejercicio de 10-8-6-4-4-2-2 , y desp superseries, y luego una de 8 y por ultimo una de 10 o 12 repeticiones (series de 4)..por musculo y te digo q sentis q trabaja..

[cris128]

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El sistema de piramide pesado a mi cuando entrenaba me funciono, tene en cuenta que tenes 3 tipo de sistema en piramide.---Vos hablas del pesado..Pero el sistema que mas me funciono fue el de superseries!!y luego de varios años de entrenamiento buscar un sistema de entrenamiento de Prioridad!! Que es entrenar primero los musculos + debiles !!

[matias melian]

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eso que vos haces de llama hipertrofia... que es la cnjestion de el musculo con una rutia de repeticiones altas... lo que conseguis con eso es que las fibras se rompan y se regeneren (crean mas fibras "volumen") pero eso trae una desventaja que es la perdida de fuerza... la fuerza es que es musculo activa dichas fibras (todas al mismo tiempo) para generas la contraccion de el musculo... por eso las rutinas que se arman son mayormente 2 de hipertrofia y de fuerza.
yo te recomendo que hagas un mes de hipertrofia y un mes y medio de fuerza y que le des a la dieta descanso y entrenamiento constante y en meses vas a notar el cambio

[nicoscr]

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es muy bueno.. por ej yo hago triseries de hombros... ( de mayor a menos el peso) repeticiones de 11 o 12 para llegar al fallo (a romper) es decir 1serie se compone de 3 ejercicios bajandole el peso de mayor a menor en mi caso y la verdad que ese ejercicio me sirvio mucho.
otro que me dio resultados es pecho despues de tirar en el plano al toke con las mancuernas y despues flexiones... ( te revienta) en fin es muy buena esa siempre hablando que tengas ritmo con el gimnasio.

[matias melian]

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esos metodos son metodos de hipertrofia... o piramide como pusieron arriba... pero hacer eso muchio tiempo no sirve por que el musculo se acostumbra a no tirar pesos y despues cuando uno quiere tirar en potencia o powerlifting no sirve... la hipertrofia es solo ganancia de volumen no de fuerza y de potencia

[cris128]

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esos metodos son metodos de hipertrofia... o piramide como pusieron arriba... pero hacer eso muchio tiempo no sirve por que el musculo se acostumbra a no tirar pesos y despues cuando uno quiere tirar en potencia o powerlifting no sirve... la hipertrofia es solo ganancia de volumen no de fuerza y de potencia

Esta muy bien lo que decis..hacer mucho tiempo siempre lo mismo no es bueno, yo entraba al gym y de pronto podia cambiar la rutina..no tengo por q respetar una rutina mientra respete el orden de entrenamiento de cada musculo,creo q el secreto es como decis vos no estancarte en un tipo de entrenamiento!!

[matias melian]

Respuesta: entrenamiento con pesas : sistema piramidal

el tema tambien es saber el tiempo de entramiento que tenes.... no se hace cuanto que entrenas... quer tiempo le das cuanto tiempo entrenas cuantas comidas haces y cuanto tiempo dormis cuanta agua esas cosas son mas importante que el mismo entrenamiento

[cris128]

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el tema tambien es saber el tiempo de entramiento que tenes.... no se hace cuanto que entrenas... quer tiempo le das cuanto tiempo entrenas cuantas comidas haces y cuanto tiempo dormis cuanta agua esas cosas son mas importante que el mismo entrenamiento

Por supuesto..para mi mas de 45 minutos es perdida de musculo ..prefiero entrenar 2 musculo en 45 minutos q desgastar del mismo despues del los 45 minutos,para mi despues de los 45 minutos no se gana musculo ,siempre hablando de etapa de volumen!!

[matias melian]

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el entrenamiento maximo son 70 min (es lo que a mi me dio resultado) yo como 5 veces y solo por que no puedo hacer una 6ta si no tambien la hago, hago un desayuno con una tartra de avena (6 claras de huevo, 6 cucharas de avena, rayadura de limon, 3 sobrecitos de edulcorante, una cucharada de mermelada ligth o la comun, escencia de vainilla) despues una batido de proteinas, comida, fruta, batido y cena, entreno a la noche (mas papa) tomo 3 litros de agua duermo 8 horas

[emii]

Respuesta: entrenamiento con pesas : sistema piramidal

Por supuesto..para mi mas de 45 minutos es perdida de musculo ..prefiero entrenar 2 musculo en 45 minutos q desgastar del mismo despues del los 45 minutos,para mi despues de los 45 minutos no se gana musculo ,siempre hablando de etapa de volumen!!

el tope maximo de entrenamiento es cuando vomitas, por el acido lactico, es a lo q llegan muchos patovas y fisicoculturistas..no?

2 musculos en 45 min sos flash jaj

[cris128]

Respuesta: entrenamiento con pesas : sistema piramidal

el tope maximo de entrenamiento es cuando vomitas, por el acido lactico, es a lo q llegan muchos patovas y fisicoculturistas..no?

2 musculos en 45 min sos flash jaj

No sos flash jeje pero con entrenamiento lo haces..despues de entrenar 3 años es algo normal..entrenas ,comes y dormis..y cuando entrenas fuerte es verdad q vomitas..o al otro dia de hacer piernas no podes ni moverte!!
Siempre es bueno entrenar con alguien que tire + q vos..asi te lleva para arriba y no te detiene en el peso,pero lo mas importante es lo que comes y mas que nada algo que no todos tienen que es la "Genetica"

[emii]

Respuesta: entrenamiento con pesas : sistema piramidal

No sos flash jeje pero con entrenamiento lo haces..despues de entrenar 3 años es algo normal..entrenas ,comes y dormis..y cuando entrenas fuerte es verdad q vomitas..o al otro dia de hacer piernas no podes ni moverte!!
Siempre es bueno entrenar con alguien que tire + q vos..asi te lleva para arriba y no te detiene en el peso,pero lo mas importante es lo que comes y mas que nada algo que no todos tienen que es la "Genetica"

pero q rutina haces? y cuanto descansas entre repeticion y repeticion? porq yo llego como minimo a 40min x musculo..o 35min, no me dan los numeross

[cris128]

Respuesta: entrenamiento con pesas : sistema piramidal

pero q rutina haces? y cuanto descansas entre repeticion y repeticion? porq yo llego como minimo a 40min x musculo..o 35min, no me dan los numeross

Yo no entreno + cuando entrenaba el descanso es el tiempo que mi compañero hace su sierie .Deje las pesas por el el Tria y luego despues de una lesion de meñiscos hago ciclismo pero ya muy poco.