entrenamiento con pesas : sistema piramidal

[Race® X]

Respuesta: entrenamiento con pesas : sistema piramidal

3 repeticiones me parecen al pedo, puede servir para ganar fuerza, pero de hipertrofia nada.

[yeyoso]

Respuesta: entrenamiento con pesas : sistema piramidal

3 repeticiones me parecen al pedo, puede servir para ganar fuerza, pero de hipertrofia nada.

Obvio que siempre para pecho un poco de fuerza no viene mal al menos en plano despues regulo tampoco tenes que hacer todos los ejercicios de la misma manera, eso depende del cuerpo de cada uno y que es lo que busca....... nada es al pedo si se lo hace buscando algo justamente pecho tengo volumen y definicion, para aumentar la fuerza y subir los pesos sirve

[Tincho056]

Respuesta: entrenamiento con pesas : sistema piramidal

1.73 peso 95 kg de puro amor

como dijeron las de 10x10x10 es maximo peso y le vas sacando y sin descansar.

creo que para sacar velocidad es en fuerza negativa si mal no recuerdo.... pero eso si, tenes que entrenar con alguien si o si, por que la fuerza la haces aguantando el peso y no como hacemos todos levantando el peso... seria asi:
cargas ponele 70kg en pecho sacas la barra y bajas lentoooooooo... cuando te toca el pecho alguien te la sube (obvio vos ayudas pero minimo) y volves a bajar lento... la series no me acuero ni las rep

hice teakwondo 9 años 2do dan itf

el taekwondo es un arte comercial, por lo menos en nuestro pais. En mi 2da pelea el flaco "acusaba" ser cinturon negro, pobre no pudo bajar del ring

Yo les comento lo que hacemos para sacar velocidad es digamos nuestro entrenamiento comun pero con digamos unos 5kg extras y dsps otra semana 6 y asi. LLega un momento que no te das cuenta pero cambia mucho tu velocidad y reflejos

[Race® X]

Respuesta: entrenamiento con pesas : sistema piramidal

nada es al pedo si se lo hace buscando algo

Si buscás algo de la manera incorrecta, si es al pedo

Muchos lo hacen con ese fin, pero personalmente a una serie de menos de 6 repetiiones no le veo mucho sentido...

Aparte vos mismo decís que nada es al pedo si se hace buscando algo, si por ej. en pecho plano manejas 45 o 50 kg de cada lado, ya tenes suficiente peso par desarrollar bastante musculo , como para un tipo que hace fierros en forma amateur, entonces vos decís que buscas más fuerza con 3x60, y te digo de nuevo, es al pedo, por un par de cosas, con esas tres repetiones no vas a ganar mucha más fuerza si hacés fierros en forma natural, osea sin tomar papa, porque con los pesos que decís que levantas ya estás cerca o en el tope de lo natural. Podés hacer miles de cambios en la rutina con esos pesos que ya menejas, y vas notar más cambios que tratando de ganar más fuerza.
Ahora si te gusta hacer fuerza por satisfacción personal todo bien, pero de ahí a que sirva es otro tema.

[yeyoso]

Respuesta: entrenamiento con pesas : sistema piramidal

Si buscás algo de la manera incorrecta, si es al pedo

Muchos lo hacen con ese fin, pero personalmente a una serie de menos de 6 repetiiones no le veo mucho sentido, pero a c/u le sirve dif. entrenamientos...

Aumentar los pesos con la correcta alimentacion es aumentar el volumen si el cuerpo lo permite.........si durante 2 años haces pecho con los mismos pesos y las mismas repeticiones no vas a subir los pesos por arte de magia necesitas progresivamente ir acostumbrando al musculo a levantar mayor kilaje y necesitas ganar en fuerza para ir lentamente aumentando los mismos sino el cuerpo se acostumbra a un ejercicio y a un peso...........yo estoy buscando progresivamente aumentar los pesos por eso es una 5ta serie de pocas repeticiones y maxima fuerza para lograrlo si a vos no te interesa aumentar la fuerza en banco plano para aumentar los pesos para aumentar el volumen de tus pectorales es un tema tuyo pero no vengas a decir que es al pedo porque no lo es

Seguro que tenes terrible pectoral en volumen y definicion y haces las mejores rutinas del mundo

Inclusive muchas rutinas implican semanas con muchas repeticiones y semanas de 3 a 4 repeticiones para fuerza maxima e inclusive semanas de bajar peso y volver a aumentarlo para aumentar la fuerza por eso que digas livianamente que hacer 3 repeticiones o 4 es al pedo cuando cientificamente y profesionalmente esta mas que comprobado me parece un poco desubicado de tu parte................por lo menos respeta a la gente que realmente sabe

Existen diversos sistemas o métodos de entrenamiento con sobrecarga propuestos para el entrenamiento de la fuerza. El objetivo de estos es inducir adaptaciones fisiológicas y/o de rendimiento físico en el organismo del sujeto que entrena. Para lograr inducir estas adaptaciones, el plan de entrenamiento debe ser estructurado en base a principios del entrenamiento fundamentales y también debe considerar una estructura elemental básica, en donde se consideren los ejercicios más adecuados, la cantidad de series más adecuadas, las pausas de descanso entre series más adecuadas, la intensidad óptima, entre otras variables (Fleck, S.J., Kraemer, W., 1996).
Con respecto a la intensidad de entrenamiento, este sería uno de los factores más importantes para inducir procesos adaptativos en el organismo (Minuchin, P., 2000; Saavedra, C., 2001). Cuando se prescribe la intensidad de un ejercicio con sobrecarga, con la finalidad de desarrollar una determinada cualidad física (p.e., fuerza máxima, resistencia muscular, etc.) generalmente se utiliza como indicador de intensidad al porcentaje de una repetición máxima (% 1RM). Una elevada intensidad, superior al 75% 1RM, generalmente se prescribe con la finalidad de inducir ganancias de fuerza máxima, mientras que una moderada intensidad (50-60% 1RM) generalmente se prescribe para inducir adaptaciones en la resistencia muscular. En forma similar, la teoría del “continuum de repeticiones–fuerza” señala que al emplear un bajo número de repeticiones se estimularía un incremento importante de la fuerza máxima, mientras que al emplear un elevado número de repeticiones se estimularía principalmente un desarrollo de la resistencia muscular (Campos, G.E. et al., 2002). Por tanto, se podría establecer una relación entre el porcentaje de 1RM y el número de repeticiones que sería posible completar (Baechle, T.R., Earle, R.W., 2008). .

Salu2

[Race® X]

Respuesta: entrenamiento con pesas : sistema piramidal

Aumentar los pesos con la correcta alimentacion es aumentar el volumen si el cuerpo lo permite.........si durante 2 años haces pecho con los mismos pesos y las mismas repeticiones no vas a subir los pesos por arte de magia necesitas progresivamente ir acostumbrando al musculo a levantar mayor kilaje y necesitas ganar en fuerza para ir lentamente aumentando los mismos sino el cuerpo se acostumbra a un ejercicio y a un peso...........yo estoy buscando progresivamente aumentar los pesos por eso es una 5ta serie de pocas repeticiones y maxima fuerza para lograrlo si a vos no te interesa aumentar la fuerza en banco plano para aumentar los pesos para aumentar el volumen de tus pectorales es un tema tuyo pero no vengas a decir que es al pedo porque no lo es

Seguro que tenes terrible pectoral en volumen y definicion y haces las mejores rutinas del mundo

Existen diversos sistemas o métodos de entrenamiento con sobrecarga propuestos para el entrenamiento de la fuerza. El objetivo de estos es inducir adaptaciones fisiológicas y/o de rendimiento físico en el organismo del sujeto que entrena. Para lograr inducir estas adaptaciones, el plan de entrenamiento debe ser estructurado en base a principios del entrenamiento fundamentales y también debe considerar una estructura elemental básica, en donde se consideren los ejercicios más adecuados, la cantidad de series más adecuadas, las pausas de descanso entre series más adecuadas, la intensidad óptima, entre otras variables (Fleck, S.J., Kraemer, W., 1996).
Con respecto a la intensidad de entrenamiento, este sería uno de los factores más importantes para inducir procesos adaptativos en el organismo (Minuchin, P., 2000; Saavedra, C., 2001). Cuando se prescribe la intensidad de un ejercicio con sobrecarga, con la finalidad de desarrollar una determinada cualidad física (p.e., fuerza máxima, resistencia muscular, etc.) generalmente se utiliza como indicador de intensidad al porcentaje de una repetición máxima (% 1RM). Una elevada intensidad, superior al 75% 1RM, generalmente se prescribe con la finalidad de inducir ganancias de fuerza máxima, mientras que una moderada intensidad (50-60% 1RM) generalmente se prescribe para inducir adaptaciones en la resistencia muscular. En forma similar, la teoría del “continuum de repeticiones–fuerza” señala que al emplear un bajo número de repeticiones se estimularía un incremento importante de la fuerza máxima, mientras que al emplear un elevado número de repeticiones se estimularía principalmente un desarrollo de la resistencia muscular (Campos, G.E. et al., 2002). Por tanto, se podría establecer una relación entre el porcentaje de 1RM y el número de repeticiones que sería posible completar (Baechle, T.R., Earle, R.W., 2008). .

Salu2

No hablo de hacer siempre la misma cantudad de repeticones,ni la misma rutina, pero levantando como te dije antes 45 o 50 ya tenés suficiente peso para desarrollar musculo, mismo podés aumentar la masa cambiando de rutina y hasta bajando los pesos, porque el cambio de rutina "sorprende" al musculo.
Ese concepto más peso más musculo es viejo, tranquilamente alguien puede hacer 3 series con 60kg, como hacés vos, y otro tener más pectorales que vos y su maximo es 50 kg, con otra rutina.
Vos decís que hace bastante que vas al gym, sin papa 6 repeticiones en plano maxmo la podras hacer con 60 kg, pero bien hechas, no 2 vos solo y 4 que te la levante el que te ayuda. Hay unos pibes del gym que van a lo de un pato a que le dieta y rutinas, el tipo es nutriionista y fue campeon argentino, si vos ves los pesos que levantan decis te cagas de risa, pero los mata a repeticiones, y precisamente no son chiquitos, claro que tienen rutinas con peso, pero de 3 rep. nunca.

Terrible pectoral con más volumen y definicion que vos no tengo, s vos tenés más pecho que Arnold!

[yeyoso]

Respuesta: entrenamiento con pesas : sistema piramidal

No hablo de hacer siempre la misma cantudad de repeticones,ni la misma rutina, pero levantando como te dije antes 45 o 50 ya tenés suficiente peso para desarrollar musculo, mismo podés aumentar la masa cambiando de rutina y hasta bajando los pesos, porque el cambio de rutina "sorprende" al musculo.
Ese concepto más peso más musculo es viejo, tranquilamente alguien puede hacer 3 series con 60kg, como hacés vos, y otro tener más pectorales que vos y su maximo es 50 kg, con otra rutina.
Vos decís que hace bastante que vas al gym, sin papa 6 repeticiones en plano maxmo la podras hacer con 60 kg, pero bien hechas, no 2 vos solo y 4 que te la levante el que te ayuda. Hay unos pibes del gym que van a lo de un pato a que le dieta y rutinas, el tipo es nutriionista y fue campeon argentino, si vos ves los pesos que levantan decis te cagas de risa, pero los mata a repeticiones, y precisamente no son chiquitos, claro que tienen rutinas con peso, pero de 3 rep. nunca.

Terrible pectoral con más volumen y definicion que vos no tengo, s vos tenés más pecho que Arnold!

Cada cuerpo es distinto lo que al otro le sirve me puede no servir a mi la unica forma de saber si me da o no resultado es haciendolo y descartando a prueba y error, algunos prefieren el librito y hacer lo que los demas les dicen que hagan y otros preferimos probar todo tipo de rutinas y aunque pasen los años nunca es tarde para aprender o probar formas nuevas de entrenamiento, siempre hice mas repeticiones con menos peso pero es tiempo ahora de probar una nueva forma y de paso sacar a los musculos siempre de la misma rutina porque guste o no se terminan estancando en algun momento......hay momentos del año para fuerza momentos para resistencia momentos para bajar y subir........esta es mi epoca del año de subir para bajar estan los ultimos 3 meses pero no tienen que pensar todos igual, repito las rutinas son muy particulares y cada cuerpo crece de manera distinta y necesita distinto entrenamiento, voy a probar y a fin de año vere si la rutina dio sus frutos o no......no hay mejor juez que el espejo

[Race® X]

Respuesta: entrenamiento con pesas : sistema piramidal

Cada cuerpo es distinto lo que al otro le sirve me puede no servir a mi la unica forma de saber si me da o no resultado es haciendolo y descartando a prueba y error, algunos prefieren el librito y hacer lo que los demas les dicen que hagan y otros preferimos probar todo tipo de rutinas y aunque pasen los años nunca es tarde para aprender o probar formas nuevas de entrenamiento, siempre hice mas repeticiones con menos peso pero es tiempo ahora de probar una nueva forma y de paso sacar a los musculos siempre de la misma rutina porque guste o no se terminan estancando en algun momento......hay momentos del año para fuerza momentos para resistencia momentos para bajar y subir........esta es mi epoca del año de subir para bajar estan los ultimos 3 meses pero no tienen que pensar todos igual, repito las rutinas son muy particulares y cada cuerpo crece de manera distinta y necesita distinto entrenamiento, voy a probar y a fin de año vere si la rutina dio sus frutos o no......no hay mejor juez que el espejo

Claro cada cuerpo es diferente, y reacciona a con diferentes estimulos, pero por mi experiencia para mi no sirve, prefiero hacer superseries o tri series por ej. ,que mucho peso y tan pocas repeticiones. Igual yo ya hace bastante tiempo que voy y hago como un tramite, y hay epocas que hago más fuerte, por ej ya hace varios veranos que voy al gym en las vacaciones, pero hago tranquilo, pero tengo epocas que le pongo peso.